TMS : prévenir et accompagner les troubles musculo-squelettiques

Les troubles musculo-squelettiques (TMS) sont la première cause de maladies professionnelles en France. Ils touchent les muscles, tendons et articulations, souvent à cause de gestes répétitifs ou de postures contraignantes. Le sport santé et l’activité physique adaptée (APA) constituent des leviers efficaces pour les prévenir, soulager les douleurs et améliorer la qualité de vie.

GUIDE

septembre 16, 2025

Qu’est-ce qu’un TMS ?

Un TMS est une affection des tissus mous (muscles, tendons, nerfs, articulations) provoquée ou aggravée par l’activité professionnelle ou la sédentarité.

Les localisations fréquentes de ces troubles sont : rachis lombaire (7%), épaules (30%), coudes (22%), poignets (38%), genoux (2%).

Prérequis avant de commencer une APA

Consulter un médecin en cas de douleurs chroniques.
Évaluation fonctionnelle par un enseignant APA.
Pratique progressive, adaptée à la zone douloureuse.

Les TMS reconnus comme maladies professionnelles

En France, plusieurs TMS sont inscrits aux tableaux des maladies professionnelles.

Tableau MP	Localisation	Exemple de pathologie
57	Membres supérieurs	Tendinite de l’épaule, épicondylite (coude), canal carpien
69	Membres inférieurs	Tendinites et affections du genou (ménisque, tendons)
79	Rachis lombaire	Hernie discale, lombalgie chronique liée au travail

Leur reconnaissance nécessite un diagnostic médical et la preuve du lien avec l’activité professionnelle.

Étapes pour prévenir et soulager les TMS

1. Améliorer la posture au quotidien

Ajuster l’ergonomie du poste de travail.
Alterner positions assises, debout et en mouvement.

2. Travailler la mobilité et la souplesse

Étirements doux des cervicales, épaules et poignets.
Exercices de gainage pour protéger le dos.

3. Renforcer les muscles de soutien

Musculation santé avec élastiques, petits poids, travail postural.
Exercices ciblés selon la zone touchée (dos, épaules, mains).

4. Maintenir une activité physique régulière

Marche nordique ou marche active.
Activités collectives modérées pour garder la motivation.

Conseils & erreurs à éviter

Associer APA et ergonomie au travail : adapter le poste (hauteur de bureau, siège, outils) et alterner les positions.
Privilégier la régularité : mieux vaut 10–15 minutes quotidiennes d’exercices ciblés que des séances longues et ponctuelles.
Intégrer des pauses actives au travail (étirements, mobilité) pour limiter la sédentarité prolongée.

Ignorer une douleur persistante : toute gêne qui dure plus de quelques jours doit être évaluée médicalement.
Forcer sur une zone déjà douloureuse (ex. épaule inflammée, lombalgie aiguë).

Résumé des bénéfices

Réduction des douleurs chroniques (épaules, dos, poignets) grâce au renforcement musculaire et aux étirements adaptés.
Amélioration de la mobilité et de la souplesse articulaire, facilitant les gestes du quotidien et professionnels.
Prévention des récidives en diminuant les déséquilibres musculaires et en corrigeant les postures.
Meilleure qualité de vie au travail : moins de gêne fonctionnelle, plus de confort, réduction de la fatigue.
Diminution de l’absentéisme et des arrêts maladie liés aux TMS.
Retrouver confiance dans le mouvement : ne plus avoir peur de bouger ou d’aggraver la douleur.
Bien-être psychologique : baisse du stress, sentiment de maîtrise, regain d’énergie.

Existe-t-il des interventions en entreprise ?

Oui, avec des formations spécifiques : Prévention des TMS et Gestes et postures. Cap Sport Santé propose en complément, des ateliers sensibilisation à la nutrition en entreprise.

Combien de formations sur les TMS sont réalisées chaque année ?

En France, plus de 20 000 formations et actions de prévention des TMS sont menées chaque année dans les entreprises et structures de soins (source : INRS, Carsat). Ces interventions, animées par des professionnels dont des enseignants APA, contribuent à sensibiliser les salariés, réduire les arrêts maladie et améliorer la qualité de vie au travail.