Sport et santé mentale : guide APA - dépression et anxiété

L’activité physique adaptée (APA) fait partie des approches non médicamenteuses recommandées pour améliorer la santé mentale. Elle contribue à réduire les symptômes liés à la dépression et à l’anxiété, à améliorer la qualité de vie et à favoriser le maintien du lien social. À Rennes et en Bretagne, des programmes de sport santé encadrés par des enseignants APA sont proposés en ville, en structures médico-sociales et en centres hospitaliers.

GUIDE

septembre 16, 2025

Prérequis avant de commencer

Être suivi par un médecin ou psychologue si nécessaire.
Choisir des activités douces et progressives, encadrées par un coach APA.
Se fixer des objectifs réalistes, centrés sur le bien-être plutôt que la performance.

Étapes pour prévenir et lutter contre la sarcopénie

1. Favoriser les activités en plein air

Marche nordique : idéale pour réduire le stress et améliorer le moral.
Randonnée douce ou marche active régulière.

2. Intégrer des exercices de relaxation et respiration

Yoga, Pilates, Tai Chi.
Exercices de respiration profonde avant ou après la séance.

3. Stimuler le corps pour libérer l’esprit

Musculation santé : charges légères, travail de posture.
Activités collectives (badminton adapté, gym douce) : rompre l’isolement.

4. Maintenir la régularité

2 à 3 séances par semaine suffisent pour ressentir un effet.
Planifier des rendez-vous fixes avec un coach APA pour garder la motivation.

Conseils & erreurs à éviter

Privilégier les activités qui procurent du plaisir et apaisent.
Choisir des séances collectives pour garder un lien social.

Éviter les activités trop compétitives ou stressantes.
Ne pas se fixer d’objectifs irréalistes → mieux vaut progresser par petites étapes.

Les bénéfices du sport en bref

Réduction des symptômes de dépression et d’anxiété.
Amélioration du sommeil et de la concentration.
Renforcement de la confiance en soi et de l’estime personnelle.
Libération d’endorphines → effet antidépresseur naturel.

Quel est le meilleur sport pour l’anxiété ?

La marche nordique, le yoga, la natation et la musculation douce sont les plus efficaces. Ces activités peuvent se pratiquer individuellement ou en groupe.

Le sport santé peut-il remplacer un traitement contre la dépression ?

Non, mais il complète efficacement un suivi médical ou psychologique. Son plus : le lien social.

Combien de temps faut-il pour ressentir les effets ?

En général, 4 à 6 semaines de pratique régulière suffisent pour constater une amélioration.