Musculation santé à Rennes – Activité sportive et prévention
La musculation santé à Rennes est une solution efficace contre la sarcopénie et la fonte musculaire. Elle s’adresse autant aux seniors qu’aux personnes atteintes de maladies chroniques. Cette activité complète la marche nordique pour le cardio et le badminton adapté pour la convivialité. Elle s’inscrit dans un parcours de sport sur ordonnance quand elle est prescrite par un médecin.
Qu’est-ce que la musculation santé ?
La musculation santé n’a pas pour objectif la performance ou l’esthétique comme en salle traditionnelle. Elle se concentre sur :
le maintien de la force et de l’équilibre,
la prévention des douleurs (dos, articulations),
l’amélioration de la posture et de la mobilité,
l’accompagnement des maladies chroniques (diabète, cancer, polyarthrite, obésité).
Bienfaits santé
Prévention de la sarcopénie (perte musculaire liée à l’âge)
Amélioration de la force et de l’équilibre (renforcement musculaire)
Diminution des douleurs chroniques (dos, articulations)
Aide au contrôle du poids et du diabète
Meilleure mobilité et autonomie au quotidien
Renforcement de la confiance en soi
À qui s’adresse la musculation santé ?
- Aux seniors pour lutter contre la perte musculaire et l’équilibre
- Personnes atteintes de maladies chroniques (polyarthrite, cancer, diabète, obésité)
- Aux personnes en reprise d’activité physique suite à une sédentarité forte
Ma philosophie
Bienveillance, sécurité, convivialité.
On crée du lien social, on avance pas à pas, on reste fiers de chaque séance.
Pourquoi choisir Cap Sport Santé ?
Sécurité
Bilan santé initial, consignes claires, adaptation des charges.
Progression
Exercices adaptés, travail postural et technique progressive.
Convivialité
Groupes réduits, ambiance familiale, bienveillance.
Encadrement APA
Coach diplômée STAPS, DU nutrition, réseau médical partenaire.
Accessibilité
Séances en extérieur aux Gayeulles et au Garden Rennes.
musculation santé
Déroulé d’une séance
Échauffement dynamique adapté à l’âge et aux capacités
Exercices ciblés de renforcement musculaire (bras, jambes, dos, abdos) avec poids légers ou élastiques
Travail postural pour prévenir douleurs et améliorer équilibre
Retour au calme : respiration et assouplissements
Échanges & suivi : disponibilité par mail/téléphone en dehors des séances
Durée moyenne : 1h
Horaires 2025-2026
Du 15 Septembre 2025 au 30 Juin 2026.
Jeudi 14h00 – 15h00
Vendredi 11h45 – 12h45
Pas de séances pendant vacances scolaires et jours fériés.
Matériel nécessaire
Pour la pratique de la marche nordique, prévoyez :
Élastiques, poids légers (fournis).
Tenue confortable, chaussures adaptées.
Eau et serviette.
Nous ferons le point ensemble sur votre équipement avant tout début d'activité.
Zones d’interventions & partenaires
Séances en extérieur encadrées dans :
Parc des Gayeulles (zone sportive, espace vert sécurisé)
The Garden Rennes (rue Pierre Nougaro)
Tarifs & inscription
Formules multisport santé
Cap Sport Santé propose la pratique de la musculation santé sur Rennes en abonnement annuel pour 120 € (1 séance par semaine). Il vous est également possible d’opter pour des formules multisport santé :
- Musculation santé + Marche nordique : 265 €
- Marche nordique + Badminton : 265 €
- Marche nordique + Badminton + Musculation santé : 360 €
Possibilité de paiement en 2 à 3 fois, par chèques espèces ou chèques vacances ANCV.
Le certificat médical est obligatoire pour un nouvel adhérent (questionnaire santé pour un renouvellement).
1 activité
120 € / an
Tout niveaux acceptés.
1 séance par semaine.
2 activités
265 € / an
Au choix : Marche nordique en plus (sessions illimitées)
ou tester la formule Marche nordique + Badminton adapté.
3 activités
360 € / an
Musculation santé, Marche nordique et Badminton adapté.
Chaque activité sera pratiquée en respectatnt votre niveau.
Je m'abonne et je muscle mon planning
Comment s'inscrire en ligne à la musculation santé ?
- Choisissez votre formule.
- Remplissez le formulaire qui s’affiche ci-joint.
- Votre coach vous recontacte sous 48H, avec toutes les informations pratiques, par mail ou par téléphone selon votre préférence !
- Suite à votre échange, un groupe de même niveau que le vôtre vous sera assigné. Et les séances seront adaptées pour chaque pathologie.
- Vous aurez le plaisir de tester gratuitement notre accompagnement avec nos 2 premières séances offertes !
La gymnastique douce est-elle une activité physique adaptée aux APA ?
La Gymnastique douce, ou gym santé /musculation santé, se distingue par son approche efficace et respectueuse de chacun.
La gym douce permet de renforcer les muscles profonds sans traumatiser les articulations, d’améliorer la posture et de prévenir les douleurs chroniques comme le mal de dos. C’est une solution idéale pour rester en forme sans risque de blessure, tout en travaillant le souffle et la souplesse.
Quels résultats attendre ?
Amélioration de la tonicité, de l’équilibre, de la mobilité et prévention des douleurs et chutes.
Je n’ai jamais fait de musculation : est-ce pour moi ?
Oui. Les exercices sont progressifs et adaptés à chacun.
La musculation santé aide-t-elle à prévenir la sarcopénie ?
Oui. Elle ralentit la fonte musculaire liée à l’âge (notamment la fonte musculaire des cuisses), et favorise le maintien de l’autonomie.
Comment reconnaître une fonte musculaire ?
La fonte musculaire (ou sarcopénie) se manifeste par une perte de force, une difficulté à réaliser des gestes du quotidien (se lever d’une chaise, monter des escaliers) et une silhouette amincie au niveau des bras et des cuisses. Un bilan médical ou APA peut confirmer ce diagnostic
Quels exercices sont efficaces contre la sarcopénie ?
Les exercices de renforcement musculaire doux et réguliers sont les plus efficaces : squats assistés, fentes légères, exercices avec élastiques, gainage. Associés à la marche nordique et à une alimentation équilibrée, ils permettent de ralentir la perte musculaire et d’améliorer l’autonomie.
