Marche nordique Rennes : santé, bienfaits et séances encadrées
La marche nordique à Rennes améliore l’endurance et la posture tout en ménageant les articulations. C’est une activité idéale pour les seniors, mais aussi pour les personnes atteintes de maladies chroniques ou dans un parcours de sport sur ordonnance. Elle complète parfaitement la musculation santé et peut s’associer à une approche globale avec un coach sportif APA.
Qu’est-ce que la marche nordique ?
Originaire de Scandinavie, la marche nordique consiste à marcher avec des bâtons spécifiques, impliquant à la fois le haut et le bas du corps.
Sollicite jusqu’à 80 % des muscles
Soulage les articulations
Convient à tous les âges et niveaux
Bienfaits santé
Amélioration du souffle et de la capacité cardio-respiratoire
Régulation de la glycémie et prévention des maladies chroniques (diabète, cancer, polyarthrite)
Prévention des douleurs articulaires et du mal de dos
Effet positif sur le moral, le sommeil et la cohésion sociale
À qui s’adresse la marche nordique ?
- Personnes sédentaires ou en reprise d’activité
- Seniors souhaitant travailler équilibre et souffle
- Personnes avec maladies chroniques (diabète, cancer, polyarthrite) sur avis médical
- Public en ALD dans un parcours sport sur ordonnance
Ma philosophie
Bienveillance, sécurité, convivialité.
On crée du lien social, on avance pas à pas, on reste fiers de chaque séance.
Pourquoi choisir Cap Sport Santé ?
Sécurité
Bilan rapide, échauffement structuré, consignes claires
Progression
Technique travaillée pas à pas toute l’année.
Convivialité
Ambiance familiale, musique à l’échauffement, sourire… même sous un ciel gris.
Encadrement APA
Coach diplômée (Licence STAPS, Master APA, DU Nutrition) + réseau partenaires santé.
Parcours Rennes
Lieux accessibles : Gayeulles, Bréquigny (parcs, pistes, allées)
MARCHE NORDIQUE
Déroulé d’une séance
Accueil & échauffement (souvent en musique)
Technique : posture, propulsion avec les bâtons, coordination bras/jambes
Parcours dynamique adapté au niveau du groupe
Retour au calme : respiration et étirements doux
Durée moyenne : 1h à 1h15
Horaires 2025/2026
Du 15 Septembre 2025 au 30 Juin 2026.
Lundi – Bréquigny : 10h30 / 11h30
Mardi – Gayeulles / OPAR : 9h30, 10h30, 15h30
Jeudi – Bréquigny / Gayeulles : 9h30, 11h00, 15h30
Vendredi – Gayeulles / OPAR : 9h30, 10h30
Matériel nécessaire
Pour la pratique de la marche nordique, prévoyez :
Bâtons de marche nordique (taille adaptée - prêtés lors des premières séances).
Chaussures avec bon amorti et accroche.
Tenue confortable.
Où pratiquer à Rennes ?
Nos séances encadrées se déroulent dans plusieurs espaces naturels de la métropole : Parc des Gayeulles (parking Pâtis Tatelin), Parc du Thabor, Bords de Vilaine, Parc de Bréquigny, Le Garden (activités complémentaires).
Tarifs & inscription
Cap Sport Santé propose la pratique de la marche nordique sur Rennes en abonnement annuel pour 195 € (séances illimitées). Il vous est également possible d’opter pour des formules multisport santé :
- Marche nordique + Badminton : 265 €
- Marche nordique + Musculation santé : 265 €
- Marche nordique + Badminton + Musculation santé : 360 €
Possibilité de paiement en 2 à 3 fois, par chèques espèces ou chèques vacances ANCV.
Le certificat médical est obligatoire pour un nouvel adhérent (questionnaire santé pour un renouvellement).
Formules multisport santé
1 activité
195 € / an
Séances illimités tout au long de l'année.
Rejoignez-nous quand vous le souhaitez !
2 activités
265 € / an
Au choix : Badminton adapté
ou Musculation santé en plus (1 séance par semaine par activité en supplément).
3 activités
360 € / an
Marche nordique, Badminton adapté et Musculation santé (1 séance par semaine par activité en supplément).
Abonnez-vous facilement à la marche nordique à Rennes
Comment s'inscrire en ligne à la marche nordique ?
- Choisissez votre formule.
- Remplissez le formulaire qui s’affiche ci-joint.
- Votre coach vous recontacte sous 48H, avec toutes les informations pratiques, par mail ou par téléphone selon votre préférence !
- Suite à votre échange, un groupe de même niveau que le vôtre vous sera assigné. Et les séances seront adaptées pour chaque pathologie.
- Vous aurez le plaisir de tester gratuitement notre accompagnement avec nos 2 premières séances offertes !
Quels sont les inconvénients de la marche nordique ?
Un apprentissage technique est nécessaire et la météo peut jouer un rôle. Avec un encadrement APA, ces contraintes deviennent des opportunités de progression.
La marche nordique convient-elle si je suis débutant ?
Oui. On pose une base technique simple et on progresse tranquillement.
Je suis suivi pour une maladie chronique : puis-je participer ?
Oui, sur avis médical. La coach APA sécurise la séance et adapte l’intensité.
Faut-il avoir déjà pratiqué le badminton ?
Non. Les séances sont accessibles à tous, même débutants.
Dois-je acheter des bâtons dès le début ?
Non. Vous pouvez tester avec du matériel prêté, puis choisir un modèle adapté.
Quelles erreurs éviter ?
Marcher sans propulsion, trop serrer les bâtons, négliger l’échauffement ou adopter une mauvaise posture.
Est-ce que la marche nordique fait maigrir ?
Oui, la marche nordique peut aider à maigrir lorsqu’elle est pratiquée régulièrement. Cette activité mobilise à la fois le haut et le bas du corps grâce aux bâtons, ce qui augmente la dépense énergétique par rapport à la marche classique.
Une séance d’une heure peut brûler jusqu’à 400 à 600 calories selon l’intensité et la vitesse. Associée à une alimentation équilibrée et à une pratique régulière (2 à 3 fois par semaine), la marche nordique favorise la perte de poids, tout en renforçant les muscles et en améliorant le cardio. C’est une activité physique adaptée efficace pour soutenir un objectif de perte de poids et améliorer le bien-être global.
